2011年04月19日

〜ストレス緩和法ー「考えていいんだよ。」でも「考えるものを変えようよ」〜

前回の日記では、心身を患っている人には下記特徴がある事を書かせて頂きました。
  1. 「頭で考えている事」が、脳では「現実と想像(非現実)」との区別をつけられない状態
  2. 「今起きている事」として認識してしまい、「考える事自体」が「今行っている事」として「自分をストレスにさらしている」
ゆえに
  1. 「考える事を止める」
  2. 「考えないようにする」
  3. 「頭を真っ白にする」

・・・と書いた訳ですが、そもそも「物事を頭で考えようとする」人達に、「考えないようにしよう」と言う事は、よく考えると難しい事・矛盾した事ですよね・・・。
 
考えないようにしたくても「出来ない」「考えてしまう」のが、心身疾患者の特徴でした。

出来ない事をやろうとすればもっとストレスになってしまう状
そんな方法に書き間違えてしまった事をお詫びいたします

ーでは改めて、環境変化や普段のストレスから離れる・緩和するワンポイントとは?
  1. 「考えてしまうなら考えてしまおう」
  2. 「無理に考えないようにしなくていいんだよ」

という事です。

ただし、この「考える」とは、前回とはちょっと違った「考える」でもあります。

脳が「現実と非現実(空想)の区別がつかない」・・・と言う事は、=「主人公と非主人公の区別も付かない」・・・と言いかえる事が出来るそうです。
  1. 他の人が目の前で怒られている時、「自分が」怒られている気持ちになった事は無いですか?
  2. 他の人が経験している事を見聞きした時、まるで自分が経験しているかのように感じて、精神が不安定になる事は有りませんか?(心臓がバクバクする。冷や汗が出る。不安になる。その場にいるような感覚になる。)
  3. 見聞きする情報が自分のものではなくても、自分に置き換えて(自分の事のように)考えてしまう・「自分だったら」と頭で考えて、ストレスを感じる事は有りませんか?
  4. 「〜しないように」と言われると、逆に「〜しないように」と言われたことを考え続けたり・してしまう事は有りませんか?

・・・こうした事が、「主人公と非主人公の区別がつかない」と言う事だそうです。

他の人の事を、まるで当の自分に起きているかのように反応してしまう(主人公にしてしまう事)現象
 これも「脳」の誤作動のカラクリ=ストレスの原因となってしまう、もう一つの要因なのでした。

そんな私達にとっては、どんな状況・状態にいてもストレスを「脳」が作ってしまうので、ストレスから逃れる、と言う事は並大抵の事ではありませんね・・・。

そこでポイントとなるのが、考える時の「発想の逆転(転換)」なのだそうです。
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posted by うず惚れ at 10:21 | Comment(9) | TrackBack(0) | うつ病・睡眠障害 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

〜「頭で物事を考えないなんて無理だよ」−お詫び〜

前回の日記で、「環境変化のストレスから逃れる」には、「考えないようにする事も効果有り」と書きました。

・・・が、「考えない事を実行出来た方」「頭を真っ白にする事」が出来た方はどの位おられるでしょうか・・・?

「考える事は止められない」「考えないでいる事なんて出来ない」「そもそも頭を真っ白になんか出来ない」・・・というコメントが多かった事からも、「考えないようにする」事自体が難しい=ストレスになる・・・という事が分かりますね・・・。

此処で一つお詫びいたします。

前回の「考えないようにする」という方法には、もう一つ頂いた大切なポイントアドバイスが有ったのですが、それを書く前に先の日記を書いてしまいました。

実行しようとして・そう考えるだけでストレスを感じてしまった方々、余計に混乱させてしまった事を深くお詫びいたします。

・・・と言う訳で、改めて次回、 「ストレスから逃れる方法ーワンポイントアドバイス」を書かせて頂こうと思います。

posted by うず惚れ at 08:58 | Comment(4) | TrackBack(0) | うつ病・睡眠障害 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月16日

〜焦らず・ゆっくり・マイペースに〜

前回の日記では、「4月になると不調期になる」という事を書きました。

・・・では、「どうすればストレスから身を守れるの?」「体を動かせるようになるの?」と思いますよね。

緩和・改善策には人や状況によって「出来る・出来ない」事が有るかと思います。
けれど、私にアドバイスを下さった医師は、

  1. 周りと一緒にやろうとしない・考えない
  2. 自分の出来るペースで、焦らず・ゆっくり・マイペースに行う
  3. 出来ないと思う時・思った時は、無理せず断る・避ける
  4. 出来ない時や疲れた時・体が「SOS(不調)を訴えいている時」は素直に休む
  5. 一度にやろうとしない・少しずつを毎日行う(毎日出来なくても自分を責めない。数日に1回でも出来たんだよ。)
  6. 出来た事に対して自分を褒める
・・・事が最善の方法だと言う事でした。
  1. 「周りは周り」「人は人」「自分は自分」と意識する・比べない
  2. 自分は他の人と同じようなペースでは動けない・動かない事を意識する
  3. 出来る事・出来た事はほんの少しでも、「出来た事」を喜び「自分を褒めてあげる」「ご褒美に好きな事をするのも良い」

自分の物事に対する考え方を意識して変える事・・・だそうです。

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posted by うず惚れ at 00:00 | Comment(6) | TrackBack(0) | うつ病・睡眠障害 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月14日

〜4月は活動の季節なのに、どうして体は動かないの?〜

4月になり桜も咲き乱れる頃になると、世の中では「新しい事を始める時」「スタート地点」といった、活気に満ちる季節ですよね。

・・・でも、そんな活気に満ちた季節に、    
  1. 「体がだるい」
  2. 「いつもより症状が辛い」
  3. 「無気力」「やる気が起きない」
  4. 過眠(不眠)が酷い」

・・・といった逆の症状を感じたり・訴えたりする人が多い事はご存知でしょうか?

特に精神科・心療内科の病気を患っている方の中には、思い当たる事も有るのではないかと思います。

私も毎年そんな状態が続き、周りの活気に満ちたペースに付いて行く事が出来ず、「どうして?」と疑問に思っていた一人です。
 ・・・でも、そんな症状に陥ってしまう原因を教えて下さった医師がいます。

原因は・・・「環境変化によるストレス」だそうです。

よく悪い事や自分にとって望ましくない状況が起きたりすると、人は誰でもストレスを感じますよね?
けれど、うつ病や自律神経失調症などの心身疾患を持っている人にとっては、「悪い変化」だけが「ストレス」と感じる訳では無い・・・と言う事はご存じだったでしょうか?

ではどういう事がストレスになるのか・・・?といいますと。

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posted by うず惚れ at 04:27 | Comment(6) | TrackBack(0) | うつ病・睡眠障害 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月11日

〜医師が変わると気持ちも変わる?〜

前回、心療内科医について、ちょっとした不満を書いてしまった私です(^^ゞ。

・・・でも、私にはもう一人、信頼出来て頼りになるかかりつけ医がいます!(^^)!。
それは「自律神経失調症」と診断をし、治療をして下さっている内科医の先生です。

やっぱり一人でも信頼できる医師がいると、自分の病気に対する姿勢も違うものですね(*^_^*)。

「内科・小児科」を専門として診察して下さっている先生の好きな所と言えば・・・?
  1. どんなに忙しくても、納得が行くまで話を聞いてくれて納得の行くアドバイスをしてくれる。
  2. 「薬の量は少なく・通院する病院の数も最低限」がモットーなので、不必要な薬の処方や病院を勧めない。
  3. 専門分野の他にも幅広い分野を診てくれるので、一つの症状だけを診るのと違い、総合的に体を診て下さるので原因が分かり・薬も総合的に判断して処方してくれる。

医師は専門分野はもちろんですが、「アレルギー全般(皮膚・喘息・鼻炎)、整形(首凝り・腰痛・片頭痛)、レントゲン、心のケア・・・といった幅広い分野に関する知識も持っておられます(^^)v。

もちろん100%専門では無いので、本格的な検査や治療が必要となると、提携している総合病院を勧めます(*^_^*)

けれど、「最近○○なんですが〜」と、一見専門外かと思われる症状を相談すると、血液・レントゲン・必要な検査をした後、「それは○○から来ている症状だね。」と的確な診断・治療をしてくれるのです。(*^。^*)。

・・・実は今回の地震で精神状態が不安定になり、体に症状が現れた時に、「PTSDだね。暫くはテレビや新聞を見るのを止めてゆっくり静養するといいよ。」と言ってくれたのも、この内科医でした(p_-)。

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posted by うず惚れ at 00:00 | Comment(6) | TrackBack(0) | 今日の「喜」 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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